destekli dip makinesi
Fince: Assisted Dip Machine
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Destekli dip makinesi karşı ağırlıkla vücudunun bir kısmını taşır ve bükülü kollardan yukarı itmeni kolaylaştırır. Hareket, vücut ağırlığıyla yapılan dip ile benzer aralıkta arka kol ve göğsü çalıştırır. Yeni başlayanlar salonda ağırlık ve tekrar kullanarak dip için gereken itiş gücünü geliştirebilir.
- Kaslar
- Triceps, Göğüs
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Yardım ağırlığını ayarla, platforma diz çök veya platformun üzerine çık.
- Tutacakları kavra; dirseklerini düz, göğsünü hafifçe öne dönük tut.
- Üst kolların yere yaklaşık paralel olana kadar alçal.
- Dirseklerini sertçe kilitlemeden kolların düz olana kadar yukarı it.
Form ipuçları
- Tüm tekrar boyunca göğsünü hafifçe öne eğ.
- Diz veya ayaklarınla platformu iki yana eşit bastır.
- Gövdeni yukarı iterken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Dirseklerin geride kalmak yerine yana açılıyor. Dirseklerini gövdene yakın, geriye doğru yönlendir.
- Dipin altında tekrarları sekerek yapıyorsun. Yukarı itmeden önce altta kısa süre dur.
- Gövden itmek yerine sallanıyor. Gövdeni sabit tutup dikey yönde bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.