Βυθίσεις με βοήθεια σε μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Assisted Dip Machine
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Το μηχάνημα βυθίσεων με υποβοήθηση χρησιμοποιεί αντίβαρο που στηρίζει μέρος του σώματός σου καθώς πιέζεις προς τα πάνω από λυγισμένους αγκώνες. Δουλεύει τρικέφαλους και στήθος σε εύρος παρόμοιο με τις βυθίσεις χωρίς βοήθεια. Ταιριάζει σε αρχάριους που χτίζουν δύναμη στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τρικέφαλοι, Στήθος
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ρύθμισε το βάρος υποβοήθησης και γονάτισε ή στάσου στην πλατφόρμα.
- Πιάσε τις λαβές, με τους αγκώνες τεντωμένους και το στήθος ελαφρά μπροστά.
- Κατέβασε το σώμα ώσπου οι βραχίονες να έρθουν περίπου παράλληλα με το πάτωμα.
- Πίεσε για να ανέβεις με τα χέρια τεντωμένα, χωρίς να κλειδώσεις απότομα τους αγκώνες.
Σημεία τεχνικής
- Γείρε ελαφρά το στήθος μπροστά σε όλη την επανάληψη.
- Πίεσε το μαξιλάρι ομοιόμορφα με γόνατα ή πέλματα.
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβάζεις το σώμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες ανοίγουν αντί να μένουν πίσω. Κράτησε τους αγκώνες κοντά στον κορμό και προς τα πίσω.
- Οι επαναλήψεις αναπηδούν στο χαμηλό σημείο. Κάνε σύντομη παύση χαμηλά πριν πιέσεις.
- Το σώμα αιωρείται αντί να ανεβαίνει κατακόρυφα. Κράτησε τον κορμό ακίνητο και πίεσε κάθετα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.