Avustettu dippi laitteessa
Englanniksi: Assisted Dip Machine
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Avustettu dippi laitteessa käyttää vastapainoa, joka kannattelee osan kehonpainosta, kun painat itsesi ylös koukkukäden dipistä. Se harjoittaa ojentajia ja rintaa samalla liikeradalla kuin täysi kehonpainodippi, kirjattuna painona ja toistoina. Se on salin laite, joka sopii aloittelijalle, jonka punnerrusvoima ei vielä riitä täyteen dippiin.
- Lihakset
- Ojentaja, Rinta
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Säädä vastapaino ja asetu polvillesi tai seisomaan alustalle.
- Tartu kahvoihin, kyynärpäät suorina ja rinta hieman edessä.
- Laskeudu, kunnes olkavarret ovat suunnilleen lattian suuntaisesti.
- Punnerra takaisin ylös suoriin käsiin lukitsematta kyynärpäitä voimalla.
Tekniikkavinkit
- Kallista rintaa hieman eteen koko toiston ajan.
- Paina tyynyä tasaisesti molemmilla polvilla tai jaloilla.
- Puhalla ilma ulos, kun painat itsesi ylös.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät leviävät sivuille selän sijaan. Pidä kyynärpäät suunnattuina taakse, lähellä vartaloa.
- Toistot pomppivat dipin alaosassa. Pysähdy hetkeksi alhaalla ennen ylöstyöntöä.
- Vartalo heiluu suoran työnnön sijaan. Pidä ylävartalo paikallaan ja työnnä pystysuoraan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian