Dipy na maszynie z asystą
Po fińsku: Assisted Dip Machine
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Maszyna do dipów z asystą wykorzystuje przeciwwagę, która podpiera część masy ciała podczas wypychania się z ugiętych ramion. Tricepsy i klatka piersiowa pracują w zakresie podobnym do dipów bez pomocy, a zapis obejmuje ciężar i powtórzenia. Ćwiczenie na siłownię pasuje początkującym, którzy budują siłę potrzebną do samodzielnych dipów.
- Mięśnie
- Triceps, Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw poziom odciążenia i uklęknij albo stań na platformie.
- Chwyć uchwyty, wyprostuj łokcie i lekko pochyl klatkę piersiową do przodu.
- Opuszczaj się, aż ramiona znajdą się mniej więcej równolegle do podłogi.
- Wypchnij się do wyprostu rąk, nie blokując gwałtownie łokci.
Wskazówki dotyczące techniki
- Lekko pochyl klatkę przez cały ruch.
- Naciskaj na podest równomiernie obiema nogami.
- Wypuść powietrze podczas wypychania ciała do góry.
Częste błędy
- Łokcie uciekają szeroko zamiast cofać się. Prowadź łokcie w tył, blisko tułowia.
- Powtórzenia odbijają się na dole dipa. Zatrzymaj się krótko na dole przed wypchnięciem.
- Ciało kołysze się zamiast iść pionowo. Utrzymuj tułów spokojnie i wypychaj pionowo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.