Devil Press
- Pro
- Avansat
- Funcțional
- Acasă
Devil press începe cu ganterele pe podea: faci o flotare între ele, le prinzi când aduci picioarele și le balansezi deasupra capului dintr-o singură mișcare. Lucrează pieptul, fesierii, deltoizii anteriori și coapsele sub oboseală accentuată. Sportivii avansați îl folosesc la antrenamente funcționale sau acasă, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal ori exercițiu final.
- Mușchi
- Piept, Fesieri, Deltoid anterior, Cvadriceps
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Pune ganterele pe podea și fă un burpee peste ele.
- Apucă ganterele în timp ce aduci picioarele înainte.
- Balansează și trage ganterele deasupra capului dintr-o singură mișcare.
- Întinde complet brațele deasupra capului, apoi coboară și repetă.
Indicații de execuție
- Împinge din picioare pentru a ridica greutățile.
- Expiră puternic când blochezi deasupra capului.
- Aterizează cu genunchii moi și îndoiți.
Greșeli frecvente
- Spatele se rotunjește când ganterele pleacă de jos. Flexează șoldurile și ține spatele drept.
- Brațele ridică singure greutățile. Lasă șoldurile și picioarele să conducă balansarea.
- Zona lombară se arcuiește sus. Activează trunchiul când blochezi deasupra capului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.