Hudičev potisk
V finščini: Devil Press
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
- Doma
Hudičev potisk začni z ročkama na tleh, izvedi burpee čez njiju, nato ju ob skoku stopal naprej primi in z enim zamahom dvigni nad glavo. Gib poveže prsi, zadnjico, sprednja ramena in stegna pri večji utrujenosti. Primeren je za izkušene vadeče pri funkcionalni vadbi ali doma, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Prsi, Zadnjica, Sprednje rame, Kvadriceps
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Uteži položi na tla in čeznje naredi burpee.
- Primi uteži, ko s stopali skočiš naprej.
- Z enim gibom jih zanihaj in potegni nad glavo.
- Roki popolnoma iztegni nad glavo, nato uteži spusti in ponovi.
Namigi za izvedbo
- Za dvig bremena odrini z nogami.
- Ob zaključku nad glavo močno izdihni.
- Pristani z mehkima, pokrčenima kolenoma.
Pogoste napake
- Hrbet se ob dvigu ročk zaokroži. Boke potisni nazaj in hrbet ohrani raven.
- Roke same dvigujejo breme. Zamah naj poganjajo boki in noge.
- Spodnji hrbet se na vrhu usloči. Pri zaključku nad glavo napni sredico.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.