Devil press
På finsk: Devil Press
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
- Hjemme
Devil press går fra gulvet til stående ved at du gjør en burpee, tar opp et par manualer og svinger dem over hodet. Den samler bryst, sete, fremside skuldre og lår i én krevende repetisjon. Erfarne utøvere bruker den på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Bryst, Rumpe, Fremre delt, Quads
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Plasser manualene på gulvet og gjør en burpee over dem.
- Grip manualene når du hopper føttene inn.
- Sving manualene opp og trekk dem over hodet i én bevegelse.
- Strekk armene helt ut over hodet, senk manualene og gjenta.
Teknikk
- Hold manualene nær kroppen i oppreisningen.
- Press gulvet bort med begge hender.
- Pust ut når manualene går over hodet.
Vanlige feil
- Ryggen runder seg når manualene løftes. Stabiliser magen og løft med stram overkropp.
- Føttene lander langt fra hendene. Hopp føttene frem til en stabil stilling.
- Manualene svinges med løs kontroll. Hold manualene tett og før dem samlet opp.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.