Devil Press
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O devil press começa com halteres no chão: passas por uma flexão sobre eles, agarras as pegas ao aproximar os pés e levas os halteres acima da cabeça num só movimento. Trabalha peito, glúteos, deltoides anteriores e quadríceps sob fadiga elevada. Usa-o no treino funcional ou em casa para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Chest, Glutes, Front delts, Quads
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Place dumbbells on the floor and do a burpee over them.
- Grip the dumbbells as you jump your feet in.
- Swing and pull the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out overhead, then lower and repeat.
Dicas de execução
- Empurra com as pernas para enviar os pesos para cima.
- Expira com força ao bloquear acima da cabeça.
- Aterra o salto com os joelhos suaves e fletidos.
Erros comuns
- As costas arredondam quando os halteres saem do chão. Inclina as ancas e mantém as costas direitas.
- Os braços levantam os pesos sozinhos. Deixa que as ancas e as pernas impulsionem o swing.
- A zona lombar arqueia no topo. Ativa o centro enquanto bloqueias acima da cabeça.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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