Devil press käsipainoilla
Englanniksi: Devil Press
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
- Koti
Devil press alkaa käsipainot lattialla: teet niiden yli burpeen, tartut painoihin hypätessäsi jalat sisään ja heilautat ne yhdellä liikkeellä pään yläpuolelle. Se harjoittaa rintaa, pakaroita, etuolkapäätä ja etureisiä yhdessä raskaan väsymyksen alla. Edistyneet käyttäjät käyttävät sitä painona ja toistoina toiminnallisessa treenissä tai kotona, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Rinta, Pakarat, Etuolkapää, Etureidet
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Aseta käsipainot lattialle ja tee burpee niiden yli.
- Tartu käsipainoihin, kun hyppäät jalat eteen.
- Heilauta ja vedä käsipainot yhdellä liikkeellä pään yläpuolelle.
- Lukitse yläasento, laske sitten alas ja toista.
Tekniikkavinkit
- Työnnä voima jaloista painojen nostoon.
- Puhalla ilma voimakkaasti ulos lukitessasi yläasennon.
- Laskeudu hypystä pehmeästi polvet koukussa.
Yleiset virheet
- Selkä pyöristyy käsipainojen noustessa lattialta. Taivuta lantiosta ja pidä selkä suorana.
- Kädet yrittävät nostaa painot yksin. Anna lantion ja jalkojen tehdä heilautus.
- Alaselkä notkistuu yläasennossa. Jännitä keskivartalo lukitessasi painot ylös.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.