Πιέσεις διαβόλου

Μυϊκές ομάδες

Στήθος, Γλουτοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τετρακέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Τοποθέτησε τους αλτήρες στο πάτωμα και κάνε μπέρπι πάνω από αυτούς.
2. Πιάσε τους αλτήρες καθώς φέρνεις τα πόδια μπροστά με άλμα.
3. Κούνησε και τράβηξε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι με μία κίνηση.
4. Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, κατέβασε τους αλτήρες και επανέλαβε.

Σημεία τεχνικής

• Σπρώξε με τα πόδια για να ανέβουν τα βάρη.
• Βγάλε δυνατά αέρα στο κλείδωμα πάνω από το κεφάλι.
• Προσγειώσου από το άλμα με μαλακά λυγισμένα γόνατα.

Συνηθισμένα λάθη

• Η πλάτη στρογγυλεύει όταν φεύγουν οι αλτήρες. Κάνε κάμψη από τα ισχία και κράτα την πλάτη επίπεδη.
• Τα χέρια σηκώνουν μόνα τους τα βάρη. Άφησε γοφούς και πόδια να οδηγήσουν την αιώρηση.
• Η μέση καμπυλώνει στο πάνω σημείο. Σφίξε τον κορμό καθώς κλειδώνεις πάνω από το κεφάλι.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.