Diabolský tlak
Vo fínčine: Devil Press
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
- Doma
Diabolský tlak začína činkami na podlahe: preskočíš ich v angličáku, pri pritiahnutí nôh ich uchopíš a jedným pohybom švihneš nad hlavu. Prsné svaly, sedacie svaly, predné ramená a stehná pracujú spolu aj pod veľkou únavou. Pokročilí cvičenci ho využijú vo funkčnom tréningu alebo doma so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Hrudník, Sedacie svaly, Predné delty, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Polož jednoručky na podlahu a urob cez ne angličák.
- Uchop ich, keď priskočíš nohami.
- Švihom ich jedným pohybom vytiahni nad hlavu.
- Úplne vystri ruky nad hlavou, potom jednoručky spusti a zopakuj.
Technické pokyny
- Silou nôh pošli činky nahor.
- Vydýchni silno pri vystretí nad hlavou.
- Dopadni do mäkkých, pokrčených kolien.
Bežné chyby
- Chrbát sa pri zdvihu činiek guľatí. Predkloň sa z bedier a drž chrbát rovný.
- Paže dvíhajú činky bez pomoci nôh. Nechaj bedrá a nohy vytvoriť švih.
- Kríže sa hore prehýbajú. Pri vystretí nad hlavou spevni stred tela.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.