Velniškas spaudimas
Suomiškai: Devil Press
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
- Namai
Velniškas spaudimas pradedamas hanteliais ant grindų: peršokama per juos, įšokus kojomis pirmyn suimami hanteliai ir vienu judesiu užsūpuojami virš galvos. Pratimas kartu apkrauna krūtinę, sėdmenis, pečių priekį ir keturgalvius esant dideliam nuovargiui. Pažengę sportuojantieji jį atlieka funkcinėje treniruotėje arba namuose, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindinei daliai arba užbaigimui.
- Raumenys
- Krūtinė, Sėdmenys, Priekiniai deltoidai, Keturgalviai
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Padėti hantelius ant grindų ir atlikti visą pratimą virš jų.
- Šuoliu pritraukti pėdas ir suimti hantelius.
- Vienu judesiu mostelėti hanteliais ir iškelti juos virš galvos.
- Visiškai ištiesti rankas viršuje, tada nuleisti hantelius ir pakartoti.
Technikos patarimai
- Stipriai stumk kojomis, kai keli svorius.
- Užfiksuok svorius virš galvos ir stipriai iškvėpk.
- Po šuolio leiskis minkštai, sulenk kelius.
Dažnos klaidos
- Hantelius keliant nuo grindų nugara susikūprina. Lenkis per klubus, nugarą laikyk tiesią.
- Rankos vienos kelia svorius aukštyn. Leisk klubams ir kojoms suteikti mosto jėgą.
- Viršuje apatinė nugara per daug išsiriečia. Užfiksuok svorius virš galvos ir įtempk liemenį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.