Devil Press
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Der Devil Press verbindet einen Burpee mit einem beidarmigen Kurzhantelschwung über Kopf. Brust, Gesäß, vordere Schultern und Quadrizeps arbeiten dabei gemeinsam unter hoher Gesamtbelastung. Fortgeschrittene nutzen ihn im funktionellen Training oder zu Hause mit Gewicht und Wiederholungen mit kontrolliertem Tempo.
- Muskeln
- Chest, Glutes, Front delts, Quads
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Place dumbbells on the floor and do a burpee over them.
- Grip the dumbbells as you jump your feet in.
- Swing and pull the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out overhead, then lower and repeat.
Technik-Tipps
- Lass Beine und Hüfte den Schwung einleiten.
- Atme beim Überkopfabschluss kräftig aus.
- Lande mit weich gebeugten Knien.
Häufige Fehler
- Rücken rundet beim Aufheben der Hanteln. Beuge aus der Hüfte und halte den Rücken lang.
- Arme heben die Gewichte allein. Überlasse den Antrieb Beinen und Hüfte.
- Unterer Rücken wölbt sich oben. Spanne den Rumpf beim Abschluss fest an.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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