Devil Press
- Pro
- Advanced
- Functional
- Home
Devil press starter med håndvægte på gulvet, hvor du laver en burpee over dem, griber vægtene og svinger dem over hovedet i én bevægelse. Øvelsen træner bryst, balder, forside skuldre og lår under høj træthed. Erfarne udøvere bruger den i funktionel træning eller hjemme med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Chest, Glutes, Front delts, Quads
- Udstyr
- Dumbbells
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Place dumbbells on the floor and do a burpee over them.
- Grip the dumbbells as you jump your feet in.
- Swing and pull the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out overhead, then lower and repeat.
Tekniktips
- Skub kraftigt gennem benene, så vægtene sendes op.
- Pust kraftigt ud ved lockout over hovedet.
- Land med bløde, bøjede knæ.
Typiske fejl
- Ryggen rundes, når håndvægtene løftes fra gulvet. Hæng i hofterne og hold ryggen flad.
- Armene løfter vægtene uden hjælp fra kroppen. Lad hofter og ben drive svinget.
- Lænden svajer øverst i bevægelsen. Spænd maven ved lockout over hovedet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart