Диявольський жим
Фінською: Devil Press
- Pro
- Просунутий рівень
- Функціональне
- Вдома
Диявольський жим починається з гантелями на підлозі: виконай берпі над ними, візьми їх, підтягнувши стопи вперед, і одним рухом зроби мах над головою. Вправа поєднує роботу грудей, сідниць, передніх дельт і квадрицепсів за високої втоми; досвідчені спортсмени виконують її у функціональному тренуванні або вдома з вагою і повтореннями як основну чи завершальну.
- М’язи
- Груди, Сідниці, Передні дельти, Квадрицепси
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Поклади гантелі на підлогу й виконай над ними бурпі.
- Візьмися за гантелі, підстрибом підтягуючи стопи вперед.
- Одним рухом замахнися й підтягуй гантелі над головою.
- Зафіксуй гантелі над головою, потім опусти й повтори.
Підказки щодо техніки
- Відштовхуйся ногами, піднімаючи гантелі.
- Сильно видихай під час фіксації вгорі.
- Приземляйся на м'яко зігнуті коліна.
Поширені помилки
- Спина округлюється під час підйому гантелей. Відведи таз назад і тримай спину рівною.
- Руки самі підіймають гантелі. Дозволь тазу й ногам вести мах.
- Поперек прогинається у верхній точці. Напруж центр тіла під час фіксації.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.