Дяволска преса
На фински: Devil Press
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
- У дома
При дяволска преса започваш с дъмбели на пода, преминаваш през лицева опора и прибираш краката, после замахваш с тежестите над главата в едно движение. Гърдите, седалището, предните рамене и бедрата работят при висока умора. Напреднали трениращи я изпълняват с тежест и повторения във функционална тренировка или у дома.
- Мускули
- Гърди, Глутеуси, Предни делтоиди, Квадрицепси
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Постави дъмбелите на пода и изпълни бърпи над тях.
- Хвани дъмбелите, докато прибираш стъпалата със скок.
- Замахни и издърпай дъмбелите над главата в едно движение.
- Изпъни ръцете горе докрай, после спусни и повтори.
Насоки за техниката
- Избутай с краката, за да повдигнеш тежестите.
- Издишай силно при изпъване над главата.
- Приземи се с меки, свити колене.
Чести грешки
- Гърбът се закръгля, когато дъмбелите тръгват. Сгъни таза назад и дръж гърба равен.
- Ръцете повдигат тежестите сами. Остави таза и краката да задвижат замаха.
- Кръстът се извива горе. Стегни корема при изпъването над главата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.