Ďábelský tlak
Finsky: Devil Press
- Pro
- Pokročilý
- Funkční trénink
- Doma
Kombinovaný angličák s jednoručkami začíná jednoručkami na zemi: provedeš angličák, při přísunu chodidel je uchopíš a jedním pohybem švihneš nad hlavu. Cvik zapojuje hrudník, hýždě, přední delty a kvadricepsy; pokročilí cvičenci ho používají ve funkčním tréninku nebo doma na série a opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Hrudník, Hýždě, Přední delty, Kvadricepsy
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Polož jednoručky na zem a proveď přes ně burpee.
- Uchop jednoručky při přiskoku chodidel vpřed.
- Jedním plynulým švihem a tahem zvedni jednoručky nad hlavu.
- Propni paže nad hlavou, pak jednoručky spusť a opakuj.
Tipy k provedení
- Tlač přes nohy a pošli jednoručky vzhůru.
- Silně vydechni při propnutí nad hlavou.
- Dopadej s měkkými, pokrčenými koleny.
Časté chyby
- Záda se při zvedání jednoruček kulatí. Posuň boky vzad a udrž rovná záda.
- Paže zvedají zátěž bez pomoci boků. Nech švih vést boky a nohy.
- Bedra se nahoře prohýbají. Zpevni střed při propnutí nad hlavou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.