Devil Press
- Pro
- Advanced
- Functional
- Home
Devil press zaczynasz z hantlami na podłodze, wykonujesz nad nimi burpee, a następnie zabierasz ciężary do płynnego wymachu nad głowę. Sekwencja łączy pracę klatki, pośladków, barków i ud przy dużym zmęczeniu. Osoby zaawansowane mogą wykonywać ją w treningu funkcjonalnym lub domu, z obciążeniem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Chest, Glutes, Front delts, Quads
- Sprzęt
- Dumbbells
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Place dumbbells on the floor and do a burpee over them.
- Grip the dumbbells as you jump your feet in.
- Swing and pull the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out overhead, then lower and repeat.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj hantle blisko ciała przy wstawaniu.
- Wykorzystaj zamach bioder przed pracą ramion.
- Ląduj miękko po powrocie stóp.
Częste błędy
- Hantle odsuwają się przy wymachu. Przyciągnij je blisko nóg przed uniesieniem.
- Ramiona wykonują cały wymach. Napędzaj ciężar biodrami i zachowaj płynny rytm.
- Skok kończy się twardym lądowaniem. Ugnij kolana przy powrocie i stabilnie ustaw stopy.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce