Devil press
Po fińsku: Devil Press
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
- Dom
Devil press zaczynasz z hantlami na podłodze, wykonujesz nad nimi burpee, a następnie zabierasz ciężary do płynnego wymachu nad głowę. Sekwencja łączy pracę klatki, pośladków, barków i ud przy dużym zmęczeniu. Osoby zaawansowane mogą wykonywać ją w treningu funkcjonalnym lub domu, z obciążeniem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Pośladki, Przednie naramienne, Czworogłowe
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż hantle na podłodze i wykonaj nad nimi burpee.
- Chwyć hantle, wskakując stopami do przodu.
- Wymachnij hantlami i jednym ruchem przenieś je nad głowę.
- Wyprostuj ręce nad głową, potem opuść hantle i powtórz.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj hantle blisko ciała przy wstawaniu.
- Wykorzystaj zamach bioder przed pracą ramion.
- Ląduj miękko po powrocie stóp.
Częste błędy
- Hantle odsuwają się przy wymachu. Przyciągnij je blisko nóg przed uniesieniem.
- Ramiona wykonują cały wymach. Napędzaj ciężar biodrami i zachowaj płynny rytm.
- Skok kończy się twardym lądowaniem. Ugnij kolana przy powrocie i stabilnie ustaw stopy.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.