Devil Press
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Il devil press con manubri parte dai pesi a terra, passa da un burpee e li afferra mentre i piedi tornano sotto il corpo, poi li porta sopra la testa in un solo gesto. È un movimento completo per petto, glutei, deltoidi anteriori e quadricipiti sotto fatica. Chi ha esperienza lo usa per peso e ripetizioni, in palestra o a casa, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Chest, Glutes, Front delts, Quads
- Attrezzatura
- Dumbbells
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Place dumbbells on the floor and do a burpee over them.
- Grip the dumbbells as you jump your feet in.
- Swing and pull the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out overhead, then lower and repeat.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi con le gambe per mandare i manubri verso l'alto.
- Espira forte quando distendi le braccia sopra la testa.
- Atterra con le ginocchia morbide e piegate.
Errori comuni
- La schiena si arrotonda sollevando i manubri. Inclina il busto dai fianchi e mantieni la schiena piatta.
- Le braccia sollevano il peso da sole. Lascia che fianchi e gambe guidino lo slancio.
- La zona lombare si inarca in alto. Attiva il centro mentre blocchi le braccia.
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