Jalkojen avaus selinmakuulla
Englanniksi: Pilates Leg Openings
- Pro
- Keskitaso
- Pilates
Jalkojen avauksessa makaat selälläsi jalat ojennettuina suoraan ylös, avaten ne hallitusti sivuille ja puristaen ne takaisin yhteen sisäreisillä. Se harjoittaa lähentäjiä, vatsaa, etureisiä ja pakaroita yhtenä hallittuna liikkeenä. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena toistoina, jalat suorina koko ajan.
- Lihakset
- Vatsa, Etureidet, Lähentäjät, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle jalat ojennettuina suoraan ylös.
- Paina alaselkää kevyesti lattiaan.
- Avaa jalat hallitusti sivuille.
- Purista ne takaisin yhteen sisäreisillä.
Tekniikkavinkit
- Pidä jalat täysin suorina koko liikkeen ajan.
- Pidä pää ja niska rentoina alustaa vasten.
- Paina käsivarret tasaisesti alustaan tueksi.
Yleiset virheet
- Alaselkä nousee irti alustasta. Paina alaselkä alustaan ennen jalkojen avaamista.
- Jalat singahtavat auki hallitsemattomasti. Avaa jalat hitaasti tasaisella tahdilla.
- Polvet koukistuvat avatessa ja sulkiessa. Pidä polvet lukittuina suoriksi koko ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian