Pilates kāju atvēršana
Somu valodā: Pilates Leg Openings
- Pro
- Vidējs
- Pilates
Pilatesa kāju atvēršanā guli uz muguras ar taisnām kājām augšup. Kontrolēti atver tās uz sāniem un ar augšstilbu iekšpusi atkal satuvini. Kustība kopā trenē augšstilbu iekšpusi, vēdera muskuļus, augšstilbu priekšpusi un sēžas muskuļus Pilatesa plūsmā, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Kvadricepsi, Pievedējmuskuļi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras, kājas taisni izstieptas uz augšu.
- Viegli piespiest muguras lejasdaļu grīdai.
- Kontrolēti atvērt kājas uz sāniem.
- Saspiest tās atkal kopā ar augšstilbu iekšpuses muskuļiem.
Tehnikas norādes
- Visā kustībā turi kājas pilnībā taisnas.
- Atslābini galvu un kaklu uz paklāja.
- Stabilitātei piespied rokas pie grīdas.
Biežākās kļūdas
- Atverot kājas, muguras lejasdaļa zaudē kontaktu ar grīdu. Pirms kāju atvēršanas piespied muguras lejasdaļu.
- Kājas strauji izšaujas uz sāniem. Atver kājas lēni, saglabājot vienmērīgu tempu.
- Ceļi saliecas, kājām atveroties un aizveroties. Visā kustībā turi ceļus taisnus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.