Pilateso kojų atvėrimai
Suomiškai: Pilates Leg Openings
- Pro
- Vidutinis
- Pilatesas
Pilates kojų praskyrimai atliekami gulint ant nugaros, tiesias kojas laikant pakeltas. Jos lėtai praskiriamos į šalis ir suvedamos, o pilvo raumenys stabilizuoja dubenį. Vidinės šlaunys, keturgalviai ir sėdmenys valdo judesį, todėl pratimas tinka Pilates sekai, apšilimui ar atvėsimui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Keturgalviai, Pritraukiamieji raumenys, Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kojas tiesiai ištiesti į viršų.
- Švelniai prispausti apatinę nugarą prie grindų.
- Kontroliuojant išskėsti kojas į šonus.
- Vidiniais šlaunų raumenimis vėl suglausti kojas.
Technikos patarimai
- Visos amplitudės metu laikyk kojas visiškai tiesias.
- Galvą ir kaklą atpalaiduok ant kilimėlio.
- Rankas plokščiai spausk į grindis stabilumui.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara atsiplėšia nuo grindų. Prieš praskirdamas kojas prispausk apatinę nugarą.
- Kojos greitai išsviedžiamos į šalis. Kojas praskirk lėtai, išlaikydamas tolygų ritmą.
- Keliai linksta praskiriant ir suvedant. Visą laiką laikyk kelius ištiestus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.