Pilates-beinåpninger
På finsk: Pilates Leg Openings
- Pro
- Middels
- Pilates
Pilates leg openings utføres liggende på ryggen med bena strukket opp mot taket, før de åpnes ut til sidene og samles igjen. Bevegelsen trener innsidelår, mage, forside lår og sete mens korsryggen holdes stabil. Viderekomne bruker øvelsen i pilates, som oppvarming eller flyt, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage, Quads, Adduktorer, Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med beina strake rett opp.
- Press korsryggen forsiktig ned i gulvet.
- Åpne beina ut til sidene med kontroll.
- Klem dem sammen igjen med innsiden av lårene.
Teknikk
- Hold bena helt strake gjennom bevegelsen.
- La hodet og nakken hvile på matten.
- Press armene flatt ned som støtte.
Vanlige feil
- Korsryggen løftes fra gulvet. Press korsryggen ned før bena åpnes.
- Bena kastes raskt ut til siden. Åpne bena langsomt med jevn kontroll.
- Knærne bøyes når bena åpnes. Hold knærne strake gjennom hele bevegelsen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.