Пилатес: раскрытие ног
На английском: Pilates Leg Openings
- Pro
- Средний
- Пилатес
Разведение ног выполняется лёжа на спине с прямыми ногами вверх: ты раскрываешь их в стороны под контролем и снова сводишь внутренними мышцами бёдер. Движение объединяет работу приводящих мышц, пресса, квадрицепсов и ягодиц. Тренирующиеся среднего уровня используют его в разминке, заминке или восстановительной связке, выполняя повторения без оборудования.
- Мышцы
- Пресс, Квадрицепсы, Приводящие мышцы, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, ноги выпрямлены вертикально.
- Мягко прижми поясницу к полу.
- Подконтрольно разведи ноги в стороны.
- Сведи их обратно, используя внутренние мышцы бёдер.
Техника
- Держи ноги полностью прямыми во время движения.
- Расслабь шею, оставив голову на коврике.
- Прижми руки к полу для устойчивости.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от пола. Прижми поясницу перед тем, как разводить ноги.
- Ноги резко разлетаются, и контроль теряется. Разводи ноги медленно, выдерживая ровный счёт.
- Колени сгибаются при разведении и сведении. Сохраняй колени прямыми на всём движении.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.