Ouvertures de jambes Pilates
En finnois: Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermédiaire
- Pilates
Les ouvertures de jambes Pilates se font sur le dos, les jambes tendues vers le plafond, en les écartant avec contrôle avant de les rapprocher grâce à l'intérieur des cuisses. Les adducteurs, les abdominaux, les quadriceps et les fessiers travaillent ensemble dans ce mouvement, pour un niveau intermédiaire et des répétitions.
- Muscles
- Abdominaux, Quadriceps, Adducteurs, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues à la verticale.
- Plaque doucement le bas du dos au sol.
- Écarte les jambes sur les côtés avec contrôle.
- Resserre-les en contractant l'intérieur des cuisses.
Conseils de placement
- Garde les jambes parfaitement tendues pendant le mouvement.
- Laisse la tête et la nuque détendues au sol.
- Presse les bras à plat pour stabiliser le corps.
Erreurs courantes
- Le bas du dos décolle à l'ouverture des jambes. Presse le bas du dos avant d'écarter les jambes.
- Les jambes s'ouvrent vite sans contrôle. Écarte les jambes lentement sur un rythme régulier.
- Les genoux se plient pendant l'ouverture. Garde les genoux tendus durant toute l'amplitude.
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