Ανοίγματα ποδιών Pilates
Στα φινλανδικά: Pilates Leg Openings
- Pro
- Μεσαίο
- Πιλάτες
Τα ανοίγματα ποδιών γίνονται ανάσκελα με τα πόδια ψηλά, ανοίγοντας στο πλάι και επιστρέφοντας με έλεγχο. Η κίνηση γυμνάζει προσαγωγούς, κοιλιακούς, τετρακέφαλους και γλουτούς σε μία επανάληψη. Κάνε επαναλήψεις σε ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή Πιλάτες με σταθερό, ήρεμο και ελεγχόμενο ρυθμό.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, Προσαγωγοί, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα ευθεία προς τα πάνω.
- Πίεσε απαλά τη μέση στο πάτωμα.
- Άνοιξε τα πόδια στα πλάγια με έλεγχο.
- Σφίξε τα ξανά μαζί χρησιμοποιώντας τους έσω μηρούς.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τα πόδια εντελώς τεντωμένα σε όλη την κίνηση.
- Άφησε κεφάλι και αυχένα χαλαρά στο στρώμα.
- Πίεσε τα χέρια σταθερά στο πάτωμα για ισορροπία.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση ξεκολλά από το πάτωμα. Πίεσε τη μέση κάτω πριν ανοίξεις τα πόδια.
- Τα πόδια ανοίγουν απότομα και χωρίς έλεγχο. Άνοιγε τα πόδια αργά, με σταθερό ρυθμό.
- Τα γόνατα λυγίζουν στο άνοιγμα. Κράτα τα γόνατα τεντωμένα σε όλη την κίνηση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.