Pilates bacak açışları
Fince: Pilates Leg Openings
- Pro
- Orta seviye
- Pilates
Pilates bacak açışında sırtüstü uzanırsın, bacaklarını tavana doğru düz uzatırsın. Bacaklarını kontrollü biçimde yana açıp iç bacaklarınla yeniden birleştirirsin. İç bacak, karın, ön uyluk ve kalça kaslarını aynı kontrollü akışta çalıştırır; orta seviyede ısınma, soğuma veya toparlanma bölümünde tekrarlarla yapılabilir.
- Kaslar
- Karın, Kuadriseps, Adüktörler, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bacakların düz şekilde yukarı uzatılmış olarak sırtüstü uzan.
- Belinin alt kısmını nazikçe yere bastır.
- Bacaklarını kontrollü biçimde yanlara aç.
- İç bacaklarını kullanarak tekrar birbirine sıkıştır.
Form ipuçları
- Hareket boyunca bacaklarını tamamen düz tut.
- Başını ve boynunu mat üzerinde rahat bırak.
- Denge için kollarını yere düz bastır.
Yaygın hatalar
- Bel mattan uzaklaşıp yükselir. Bacaklarını açmadan önce belini yere bastır.
- Bacaklar hızla açılır, kontrol kaybolur. Bacaklarını sabit bir ritimle yavaşça aç.
- Açıp kapatırken dizler bükülür. Tüm hareket boyunca dizlerini düz tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.