Wall Push-up
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A flexão na parede empurra o peso do corpo para longe da parede, com mãos à altura do peito e o corpo numa linha direita. A inclinação reduz a carga sobre peito, deltoides anteriores e tríceps comparada com a flexão no chão. Iniciantes usam-na em casa por repetições, como movimento principal ou final, antes da flexão normal.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipamento
- Wall
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand an arm's length from the wall, palms on it at chest height.
- Keep your body in one straight line.
- Bend your elbows to bring your chest toward the wall.
- Press back to straight arms.
Dicas de execução
- Abre os dedos para estabilizar os pulsos na parede.
- Mantém os calcanhares no chão e os pés quietos.
- Expira ao voltares a estender os braços.
Erros comuns
- As ancas descem ou sobem, sem alinhamento. Ativa o centro para alinhar ancas e ombros.
- As mãos ficam muito acima dos ombros. Coloca as palmas à altura do peito, não acima.
- Os pulsos dobram demasiado sob a impulsão. Mantém os pulsos sob as palmas e abre os dedos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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