Wall Push-up
- Beginner
- Home
Στις κάμψεις στον τοίχο πιέζεις το βάρος σου μακριά από τον τοίχο αντί από το πάτωμα, με τα χέρια στο ύψος του στήθους και το σώμα σε μία ευθεία. Η όρθια κλίση μειώνει το φορτίο σε στήθος, μπροστινούς ώμους και τρικέφαλους σε σχέση με την κάμψη στο πάτωμα. Ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι για επαναλήψεις, ως βασική άσκηση ή τελείωμα και ως βήμα προς την κανονική κάμψη.
- Μυϊκές ομάδες
- Chest, Front delts, Triceps
- Εξοπλισμός
- Wall
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Stand an arm's length from the wall, palms on it at chest height.
- Keep your body in one straight line.
- Bend your elbows to bring your chest toward the wall.
- Press back to straight arms.
Σημεία τεχνικής
- Άνοιξε τα δάχτυλα για σταθερούς καρπούς στον τοίχο.
- Κράτησε φτέρνες κάτω και πέλματα ακίνητα.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις σε ίσια χέρια.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία κρεμούν ή σηκώνονται αντί να μένουν ίσια. Σφίξε τον κορμό ώστε τα ισχία να μείνουν στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
- Τα χέρια τοποθετούνται πάνω από το ύψος των ώμων. Βάλε τις παλάμες στο ύψος του στήθους, όχι ψηλότερα.
- Οι καρποί λυγίζουν απότομα στην πίεση. Στοίβαξε τους καρπούς κάτω από τις παλάμες με ανοιχτά δάχτυλα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο