Wall Push-up
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Beim Liegestütz an der Wand drückst du den Körper aus dem Stand zurück, die Hände auf Brusthöhe und der Körper in einer geraden Linie. Die erhöhte Position verringert die Last auf Brust, vordere Schultern und Trizeps gegenüber dem Boden. Einsteiger nutzen ihn zu Hause für Wiederholungen, als Hauptübung, Abschluss oder Schritt zum normalen Liegestütz.
- Muskeln
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipment
- Wall
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand an arm's length from the wall, palms on it at chest height.
- Keep your body in one straight line.
- Bend your elbows to bring your chest toward the wall.
- Press back to straight arms.
Technik-Tipps
- Spreize die Finger, um die Handgelenke an der Wand zu stabilisieren.
- Halte die Fersen flach und die Füße ruhig am Boden.
- Atme aus, während du zurück zu geraden Armen drückst.
Häufige Fehler
- Die Hüften hängen oder stehen spitz statt gerade. Spanne die Körpermitte an, damit die Hüften auf Schulterhöhe bleiben.
- Die Hände stehen deutlich über Schulterhöhe. Setze die Handflächen auf Brusthöhe, nicht höher.
- Die Handgelenke knicken beim Drücken stark nach hinten. Staple die Handgelenke unter den Handflächen und spreize die Finger.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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