Push-up
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A flexão eleva o peso corporal a partir de uma prancha alta, com as mãos um pouco mais afastadas que os ombros e o corpo alinhado. Trabalha peito, deltoides anteriores e tríceps num movimento composto de empurrar. É adequada para iniciantes, em casa, na calistenia ou em treino funcional, por repetições, como aquecimento, movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Start in a high plank, hands slightly wider than shoulders.
- Keep your body in one straight line.
- Lower your chest to the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Dicas de execução
- Abre os dedos e empurra o chão para longe.
- Contrai os glúteos para evitar que as ancas desçam.
- Expira enquanto pressionas de volta ao topo.
Erros comuns
- Ancas descem em direção ao chão. Eleva ligeiramente as ancas e contrai os glúteos.
- Cabeça cai e queixo avança para o chão. Mantém o pescoço comprido e o olhar à frente no chão.
- Pés ficam juntos e o corpo oscila. Afasta um pouco os pés para criar uma base estável.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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