Wall Push-up
- Beginner
- Home
Sklek uza zid izvodiš tako da težinu tijela odguruješ od zida, s dlanovima u visini prsa i tijelom u jednoj liniji. Nagib smanjuje opterećenje prsa, prednjih deltoida i tricepsa u usporedbi sa sklekom na podu. Početnici ga rade kod kuće u ponavljanjima, kao glavnu vježbu, završetak ili prijelaz prema običnom skleku.
- Mišići
- Chest, Front delts, Triceps
- Oprema
- Wall
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stand an arm's length from the wall, palms on it at chest height.
- Keep your body in one straight line.
- Bend your elbows to bring your chest toward the wall.
- Press back to straight arms.
Upute za tehniku
- Raširi prste radi stabilnih zapešća na zidu.
- Drži pete ravno i stopala mirno na podu.
- Izdahni dok se vraćaš u ravne ruke.
Česte pogreške
- Kukovi se opuštaju ili podižu iz linije. Učvrsti trup da kukovi ostanu u ravnini s ramenima.
- Dlanovi su previsoko iznad visine ramena. Postavi dlanove u visinu prsa, ne više.
- Zapešća se naglo savijaju pri potisku. Poravnaj zapešća ispod dlanova i raširi prste.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro