Wall Push-up
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La flexión contra la pared aleja tu cuerpo y lo acerca con las manos a la altura del pecho, manteniendo una línea recta. La inclinación reduce la carga sobre pecho, deltoides frontales y tríceps frente a una flexión en el suelo. Es una opción para principiantes en casa, por repeticiones o como paso hacia la flexión estándar.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipo
- Wall
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand an arm's length from the wall, palms on it at chest height.
- Keep your body in one straight line.
- Bend your elbows to bring your chest toward the wall.
- Press back to straight arms.
Claves de técnica
- Abre los dedos para estabilizar las muñecas en la pared.
- Mantén los talones apoyados y los pies quietos.
- Suelta el aire al extender los brazos.
Errores comunes
- Las caderas se hunden o suben. Activa el abdomen y mantén caderas y hombros alineados.
- Las manos quedan demasiado altas. Coloca las palmas a la altura del pecho.
- Las muñecas se doblan bajo el empuje. Apila las muñecas bajo las palmas y abre los dedos.
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