Wall Push-up
- Beginner
- Home
Pri skleci ob steni odrivaš lastno težo od stene, dlani so v višini prsnega koša, telo pa ostane v eni ravni liniji. Nagib zmanjša obremenitev prsi, sprednjega dela ramen in tricepsa v primerjavi s skleco na tleh. Začetniki jo izvajajo doma za ponovitve kot glavno vajo ali zaključek oziroma korak proti običajni skleci.
- Mišice
- Chest, Front delts, Triceps
- Oprema
- Wall
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stand an arm's length from the wall, palms on it at chest height.
- Keep your body in one straight line.
- Bend your elbows to bring your chest toward the wall.
- Press back to straight arms.
Namigi za izvedbo
- Prste razpri za stabilnejša zapestja ob steni.
- Pete ohrani ploske in stopali mirni.
- Ob izdihu se potisni nazaj na ravne roke.
Pogoste napake
- Boki se povesijo ali dvignejo iz linije. Učvrsti trup, da boki ostanejo z rameni.
- Dlani postaviš previsoko nad ramena. Dlani nastavi v višino prsnega koša.
- Zapestji se pod potiskom ostro upogneta nazaj. Zapestji zloži pod dlani in razpri prste.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo