Wall Push-up
- Beginner
- Home
Віджимання від стіни виконується стоячи: долоні на висоті грудей відштовхують вагу тіла від стіни, а корпус залишається прямим. Похиле положення зменшує навантаження на груди, передні дельти й трицепси порівняно зі звичайним віджиманням від підлоги. Початківці виконують вправу вдома в підходах на повторення як основний рух, завершення або проміжний етап до стандартного віджимання.
- М’язи
- Chest, Front delts, Triceps
- Обладнання
- Wall
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Stand an arm's length from the wall, palms on it at chest height.
- Keep your body in one straight line.
- Bend your elbows to bring your chest toward the wall.
- Press back to straight arms.
Підказки щодо техніки
- Розстав пальці, стабілізуючи зап'ястки на стіні.
- Тримай п'яти на підлозі, стопи нерухомими.
- Видихай, повертаючись до прямих рук.
Поширені помилки
- Таз провисає або піднімається замість рівної лінії. Напруж корпус, щоб таз залишався на рівні плечей.
- Долоні стоять набагато вище плечей. Постав долоні на рівні грудей, не вище.
- Зап'ястки різко прогинаються під час жиму. Розташуй зап'ястки під долонями, розстав пальці.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром