Wall Push-up
- Beginner
- Home
Atsispaudimas nuo sienos atliekamas stovint, delnus laikant krūtinės aukštyje, o kūną išlaikant vienoje tiesioje linijoje. Pasvirusi padėtis sumažina krūvį krūtinei, priekiniams pečiams ir tricepsams, palyginti su atsispaudimu nuo grindų. Pradedantysis jį atlieka namuose pagal kartojimus kaip pagrindinį pratimą, užbaigimą arba žingsnį link įprasto atsispaudimo.
- Raumenys
- Chest, Front delts, Triceps
- Įranga
- Wall
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand an arm's length from the wall, palms on it at chest height.
- Keep your body in one straight line.
- Bend your elbows to bring your chest toward the wall.
- Press back to straight arms.
Technikos patarimai
- Išskėsk pirštus, kad riešai būtų stabilūs ant sienos.
- Kulnus laikyk ant grindų ir nejudink pėdų.
- Iškvėpk spausdamas kūną iki tiesių rankų.
Dažnos klaidos
- Klubai svyra arba iškyla. Įtempk liemenį, kad klubai liktų pečių linijoje.
- Delnai per aukštai virš pečių. Padėk delnus krūtinės aukštyje, ne aukščiau.
- Riešai smarkiai linksta atgal. Laikyk riešus tiesiai po delnais ir išskėsk pirštus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.