Wall Push-up

Мускули

Chest, Front delts, Triceps

Оборудване

Wall

Отчита се като

Повторения

Как се изпълнява

1. Stand an arm's length from the wall, palms on it at chest height.
2. Keep your body in one straight line.
3. Bend your elbows to bring your chest toward the wall.
4. Press back to straight arms.

Насоки за техниката

• Разтвори пръстите, за да стабилизираш китките върху стената.
• Дръж петите на пода и стъпалата неподвижни.
• Издишай, докато се избутваш до изпънати ръце.

Чести грешки

• Хълбоците увисват или се повдигат вместо да останат равни. Стегни корема, за да останат хълбоците на нивото на раменете.
• Дланите са твърде високо над нивото на раменете. Постави дланите на нивото на гърдите, не по-високо.
• Китките се пречупват рязко при избутването. Подреди китките под дланите и разтвори пръстите.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.