Wall Push-up
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Il push-up al muro spinge il corpo lontano dalla parete invece che dal pavimento, con mani all'altezza del petto e corpo in linea. L'inclinazione in piedi riduce il carico su petto, deltoidi anteriori e tricipiti rispetto al push-up a terra. È adatto a chi inizia, a casa, per ripetizioni come esercizio principale o finale, o come passaggio verso la versione classica.
- Muscoli
- Chest, Front delts, Triceps
- Attrezzatura
- Wall
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stand an arm's length from the wall, palms on it at chest height.
- Keep your body in one straight line.
- Bend your elbows to bring your chest toward the wall.
- Press back to straight arms.
Indicazioni sulla tecnica
- Allarga le dita per stabilizzare i polsi sulla parete.
- Tieni talloni a terra e piedi fermi.
- Espira mentre torni a braccia distese.
Errori comuni
- Le anche cedono o salgono fuori linea. Attiva il tronco per tenere le anche allineate alle spalle.
- Le mani sono molto sopra le spalle. Posiziona i palmi all'altezza del petto.
- I polsi si piegano troppo durante la spinta. Allinea i polsi sotto i palmi e allarga le dita.
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