Wall Push-up
- Beginner
- Home
Les pompes au mur repoussent le poids du corps depuis un mur plutôt que depuis le sol, les mains à hauteur de poitrine et le corps aligné. Cette inclinaison réduit la charge sur la poitrine, les deltoïdes antérieurs et les triceps par rapport à une pompe au sol. Si tu débutes, utilise-les chez toi pour des répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance, avant la pompe classique.
- Muscles
- Chest, Front delts, Triceps
- Équipement
- Wall
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Stand an arm's length from the wall, palms on it at chest height.
- Keep your body in one straight line.
- Bend your elbows to bring your chest toward the wall.
- Press back to straight arms.
Conseils de placement
- Écarte les doigts pour stabiliser les poignets au mur.
- Garde les talons au sol et les pieds immobiles.
- Expire en repoussant jusqu'à tendre les bras.
Erreurs courantes
- Les hanches s'affaissent ou montent. Gaine ton tronc pour garder les hanches à hauteur des épaules.
- Les mains sont placées trop haut au-dessus des épaules. Place les paumes à hauteur de poitrine, pas plus haut.
- Les poignets se plient fortement pendant la poussée. Garde les poignets alignés sous les paumes, doigts écartés.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.