Wall Push-up
- Beginner
- Home
Kliky o stěnu provádíš ve stoji s dlaněmi ve výšce hrudníku, tělo držíš v jedné přímce a od stěny se odtlačuješ. Náklon ve stoji snižuje zátěž hrudníku, předních delt a tricepsů oproti kliku na podlaze. Začátečníci je cvičí doma na opakování jako hlavní cvik nebo zakončení a postup k běžným klikům.
- Svalové partie
- Chest, Front delts, Triceps
- Vybavení
- Wall
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stand an arm's length from the wall, palms on it at chest height.
- Keep your body in one straight line.
- Bend your elbows to bring your chest toward the wall.
- Press back to straight arms.
Tipy k provedení
- Rozevři prsty pro stabilní oporu o stěnu.
- Drž paty na podlaze a chodidla v klidu.
- Při odtlačení do propnutých paží vydechni.
Časté chyby
- Boky klesají nebo se zvedají mimo linii. Zpevni střed a udrž boky s rameny.
- Dlaně jsou vysoko nad rameny. Nastav dlaně do výšky hrudníku.
- Zápěstí se při tlaku ostře ohne dozadu. Srovnej zápěstí pod dlaně a roztáhni prsty.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy