V-up
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O V-up eleva pernas e tronco do chão ao mesmo tempo, dobrando o corpo em V enquanto as mãos alcançam os pés. A elevação simultânea trabalha os abdominais numa amplitude maior que uma contração comum. Praticantes intermédios usam-no em casa ou no treino funcional, por repetições, como movimento principal ou final.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso together in one motion.
- Touch your hands toward your feet at the top.
- Lower back down with control and repeat.
Dicas de execução
- Expira com força quando tronco e pernas se aproximam.
- Mantém as pernas estendidas durante todo o movimento.
- Pressiona a zona lombar antes de começares a repetição.
Erros comuns
- Os joelhos dobram para alcançar mais longe. Mantém as pernas estendidas e alcança além dos pés.
- Balanceias os braços para criar impulso. Eleva-te com os abdominais, sem impulso.
- As pernas e o tronco sobem em momentos diferentes. Eleva ambas as partes juntas num só movimento.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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