V-up
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Στο ανασήκωμα σε V σηκώνεις ταυτόχρονα πόδια και κορμό από το πάτωμα, διπλώνοντας το σώμα σε σχήμα V με τα χέρια να φτάνουν προς τα πέλματα. Η ταυτόχρονη άνοδος δουλεύει τους κοιλιακούς σε μεγαλύτερο εύρος από ένα απλό ροκάνισμα. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου για επαναλήψεις στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Abs
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso together in one motion.
- Touch your hands toward your feet at the top.
- Lower back down with control and repeat.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε απότομα αέρα όταν συναντώνται κορμός και πόδια.
- Κράτησε τα πόδια ίσια σε όλη την κίνηση.
- Πίεσε τη μέση επίπεδα πριν αρχίσει η επόμενη επανάληψη.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα λυγίζουν για να φτάσεις μακρύτερα. Κράτησε τα πόδια ίσια και φτάσε πέρα από τα πέλματα.
- Τα χέρια αιωρούνται για να δώσουν φόρα. Σήκωσε με τους κοιλιακούς, όχι με φόρα.
- Πόδια και κορμός ανεβαίνουν σε διαφορετικό χρόνο. Σήκωσε και τα δύο μέρη μαζί σε μία κίνηση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο