V-up
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
При V-повдигане лежиш по гръб с изпънати ръце над главата и повдигаш торса и краката едновременно. В горната позиция ръцете се насочват към ходилата, после се връщаш бавно до пода. Подходящо е за напреднали у дома или във фитнеса, като основно упражнение или завършек за повторения.
- Мускули
- Abs
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso together in one motion.
- Touch your hands toward your feet at the top.
- Lower back down with control and repeat.
Насоки за техниката
- Издишай, докато събираш торса и краката.
- Дръж коленете изпънати през повдигането.
- Притисни кръста към пода преди следващото повторение.
Чести грешки
- Коленете се сгъват, за да изглежда обхватът по-дълъг. Дръж краката изпънати и се протегни отвъд ходилата.
- Замахваш с ръце, за да се засилиш. Повдигай се с корема, не със замах.
- Краката и торсът се повдигат в различни моменти. Повдигни двете части едновременно в едно движение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро