V-up
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
V-up'ta kollar baş üstünde düz yatıştan bacakları ve gövdeyi aynı anda kaldırıp elleri ayaklara doğru uzatırsın. Eş zamanlı katlanma, karın kaslarını standart mekikten daha uzun bir hareket açıklığında çalıştırır. Orta seviyede sporcular bunu evde veya fonksiyonel antrenmanda ana hareket ya da bitiriş olarak tekrarlar.
- Kaslar
- Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso together in one motion.
- Touch your hands toward your feet at the top.
- Lower back down with control and repeat.
Form ipuçları
- Gövde ve bacaklar buluşurken keskin nefes ver.
- Tüm hareket boyunca bacaklarını düz tut.
- Sonraki tekrardan önce belini zemine bastır.
Yaygın hatalar
- Daha uzağa ulaşmak için dizler bükülüyor. Bacaklarını düz tutup ayaklarının ötesine uzan.
- İvme için kollar öne savruluyor. İvme yerine karın kaslarınla yüksel.
- Bacak ve gövde farklı zamanlarda yükseliyor. İki yarıyı tek hareketle birlikte kaldır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında