V-istesse tõus
Soome keeles: V-up
- Pro
- Kesktase
- Kodu
- Funktsionaalne
V-tõstes tõstad jalad ja torso korraga põrandalt, voltides keha V-kujuliseks ning sirutades käed jalgade suunas. Samaaegne tõste treenib kõhulihaseid pikemas ulatuses kui tavaline keretõste. Kesktasemel treenija kasutab seda kodus või funktsionaalses treeningus kordustena põhi- või lõpetajaharjutusena rahulikus tempos kogu seeria vältel.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Heida selili, käed üle pea sirutatud.
- Tõsta jalad ja kere korraga ühe liigutusega.
- Puuduta ülaasendis kätega jalgade suunas.
- Langeta end kontrollitult tagasi ja korda.
Tehnika juhised
- Hinga järsult välja, kui torso ja jalad kohtuvad.
- Hoia jalad kogu liikumise ajal sirged.
- Suru alaselg enne uut kordust lamedalt maha.
Levinud vead
- Põlved painduvad pikema ulatuse näitamiseks. Hoia jalad sirged ja siruta üle varvaste.
- Käed annavad hoogu juurde. Tõsta kõhulihastega, mitte hooga.
- Jalad ja torso tõusevad eri ajal. Tõsta mõlemad kehaosad ühe liigutusega.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.