V-up
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
V-up jednocześnie unosi nogi i tułów z podłogi, składając ciało w kształt litery V przy dłoniach sięgających stóp. Ruch angażuje brzuch w dłuższym zakresie niż zwykłe spięcie. Średnio zaawansowani wykonują go w domu lub treningu funkcjonalnym na powtórzenia, jako główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso together in one motion.
- Touch your hands toward your feet at the top.
- Lower back down with control and repeat.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zrób mocny wydech, gdy tułów spotyka nogi.
- Trzymaj nogi prosto przez cały ruch.
- Dociśnij dół pleców przed kolejnym powtórzeniem.
Częste błędy
- Kolana uginają się, aby wydłużyć zasięg. Wyprostuj nogi i sięgaj poza stopy.
- Ramiona machają, dodając rozpędu. Unoś ciało brzuchem, bez korzystania z rozpędu.
- Nogi i tułów unoszą się w różnym czasie. Unieś obie części jednocześnie jednym ruchem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce