V-up
- Pro
- Intermediar
- Acasă
- Funcțional
V-up ridică în același timp picioarele și trunchiul de pe podea, pliind corpul într-o formă V cu mâinile întinse spre tălpi. Ridicarea simultană lucrează abdomenul pe o amplitudine mai mare decât o flexie simplă. Sportivii intermediari îl folosesc acasă sau în antrenamente funcționale, pentru repetări, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu brațele întinse deasupra capului.
- Ridică picioarele și trunchiul împreună, într-o singură mișcare.
- Atinge cu mâinile spre tălpi în punctul de sus.
- Coboară cu control și repetă.
Indicații de execuție
- Expiră scurt când trunchiul și picioarele se apropie.
- Ține picioarele întinse pe toată mișcarea.
- Apasă zona lombară înaintea următoarei repetări.
Greșeli frecvente
- Genunchii se îndoaie pentru a ajunge mai departe. Ține picioarele drepte și întinde-te dincolo de tălpi.
- Brațele se balansează pentru elan. Ridică-te cu abdomenul, nu cu elanul.
- Picioarele și trunchiul se ridică la momente diferite. Ridică ambele părți împreună într-o singură mișcare.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.