V-up
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Одновременно поднимай прямые ноги и корпус, складывая тело пополам и направляя руки к стопам. Синхронный подъём нагружает пресс по большей амплитуде, чем обычное короткое скручивание. Атлеты среднего уровня выполняют упражнение на повторения дома или в функциональной подготовке как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Abs
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso together in one motion.
- Touch your hands toward your feet at the top.
- Lower back down with control and repeat.
Техника
- Резко выдыхай, соединяя корпус и ноги.
- Держи ноги прямыми на протяжении всего движения.
- Перед повтором прижми поясницу к полу.
Частые ошибки
- Колени сгибаются ради большего подъёма. Держи ноги прямыми и тянись руками за стопы.
- Руки раскачиваются, создавая импульс. Поднимайся прессом, не инерцией.
- Ноги и корпус поднимаются не одновременно. Поднимай обе части одним движением.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро