V-up
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Beim V-up hebst du Beine und Oberkörper gleichzeitig vom Boden und führst Hände und Füße in einer V-Form zusammen. Die gleichzeitige Bewegung trainiert den Bauch über einen längeren Weg als ein normaler Crunch. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause oder im Funktionstraining für Wiederholungen, als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso together in one motion.
- Touch your hands toward your feet at the top.
- Lower back down with control and repeat.
Technik-Tipps
- Atme kräftig aus, wenn Oberkörper und Beine zusammenkommen.
- Halte die Beine während der gesamten Bewegung gerade.
- Drücke den unteren Rücken vor der nächsten Wiederholung flach.
Häufige Fehler
- Die Knie beugen, um weiter zu greifen. Halte die Beine gerade und reiche über die Füße hinaus.
- Du schwingst die Arme für Schwung. Hebe mit dem Bauch, nicht mit Schwung.
- Beine und Oberkörper steigen zu unterschiedlichen Zeiten. Hebe beide Körperhälften gemeinsam in einer Bewegung.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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