V-nousu
Englanniksi: V-up
- Pro
- Keskitaso
- Koti
- Toiminnallinen
V-nousu nostaa jalat ja ylävartalon lattiasta yhtä aikaa selinmakuulta, jolloin vartalo taittuu V-asentoon ja kädet kurottavat kohti jalkoja. Yhtäaikainen nosto harjoittaa vatsaa pidemmällä liikeradalla kuin tavallinen istumaannousu, ilman apuvälineitä. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä toistoina kotona tai toiminnallisessa harjoittelussa, joko päälajina tai loppuliikkeenä osana treeniä.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle kädet suorina pään yli.
- Nosta jalat ja ylävartalo yhtä aikaa yhdellä liikkeellä.
- Kurota käsillä kohti jalkoja yläasennossa.
- Laske hallitusti alas ja toista.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma terävästi ulos, kun vartalo taittuu.
- Pidä jalat suorina koko liikkeen ajan.
- Paina alaselkä lattiaan ennen seuraavaa toistoa.
Yleiset virheet
- Polvet koukistuvat huijatakseen liikerataa pidemmäksi. Pidä jalat suorina ja kurota jalkojen ohi.
- Kädet heilautetaan vauhtia hakien. Nosta vatsalihaksilla, älä vauhdilla.
- Jalat ja ylävartalo nousevat eri tahtiin. Nosta molemmat puoliskot yhtenä liikkeenä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.